pompki na plecy

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciaganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

[...] w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie przedramienia z linką jednorącz, w opadzie B) - wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 1. Barki 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne jak wiosło pendlaya z maksymalnie najlepszą techniką, wiosła z pauzą, foka... coś by mi się pewnie jeszcze [...]

[...] :D. Staram się zmieścić w 1,5 godziny czasu na siłowni. Przykładowe ćwiczenia, które robię: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki : Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

[...] szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie czuć tył barków i trochę wchodzi w najszersze! TRICEPS pompki na poręczach 4x max BICEPS modlitewnik sztanga łamana 3s BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1s Dieta Bardzo [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni pompki szeroko z nogami na krześle - 4x maksymalnego wyczerpania mięśni Kaptury: Częściowy siłowy podrzut [...]

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

[...] przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z hantelkami (uda) 4. wioslowanie [...]

Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]

[...] 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI [...]